怎麼消水腫快？消水腫可以吃什麼？水腫令人看起來疲憊又沒有精神，就算很努力減肥都瘦不下去？這有可能是虛肥的水腫問題！如何快速去水腫？想要有效解決水腫問題的女生們，不妨參考一下以下中醫角度了解水腫原因，以及有效快速去水腫方法，包括中醫師推薦的去水腫穴位按摩、去水腫湯水、去水腫食物及茶飲吧！
去水腫方法及水腫原因如何分辨虛胖？中醫角度何謂水腫？注意常見水腫原因避免容易導致水腫食物早上快速去水腫方法去水腫穴位按摩去水腫食物、湯水、茶飲去水腫運動臉部去水腫方法如何分辨虛胖？水腫原來是虛胖？虛胖是指身體看起來肥胖，但實際上體脂肪並不多，通常伴隨著水腫和體內濕氣過多的現象，需要通過調理脾胃、祛濕化熱的方法來改善；實胖則需要通過飲食控制、運動等方法來減少脂肪堆積。
體重變化 : 虛胖通常體重變化不大，但身材看起來很臃腫；實胖體重會明顯增加，尤其是腰腹部。體脂率 : 虛胖體脂率正常或偏低，但身材看起來很臃腫；實胖體脂率會明顯偏高。飲食習慣 : 虛胖者飲食可能偏寒涼、生冷，容易引起濕熱；實胖者飲食常偏高脂肪、高糖。體質特點 : 虛胖者容易疲勞乏力、四肢不溫；實胖者容易心悸、口乾口渴。中醫角度何謂水腫？女生們特別容易在早上起床後水腫，從中醫角度出發，不少受水腫、肥胖等問題困擾的女生，往往都與「濕氣」脫離不了關係。如果你總是容易疲憊，時常感到精神不濟，或者是早上起床後臉蛋的水腫問題都嚴重的話，就有可能是有濕寒/濕熱問題！特別是香港人常涼冷氣，很容易加重身體濕氣問題。從中醫角度出發，「寒濕是萬病之源」，嚴重的寒濕問題更會導致宮寒不孕！
注意常見水腫原因水腫成因 1. 食鹽過多食用過多鹽會導致身體儲存多餘的鈉，造成水分滯留，引起水腫，應該多喝去水腫湯水、茶飲。
水腫成因 2. 身體代謝慢當身體代謝緩慢時，毒素和體內多餘的水分不能被有效排出，導致水腫。
水腫成因 3. 缺少運動當運動不足時，身體循環系統受到影響，血液循環不良，導致淋巴系統不能正常運作，體內多餘的水分無法被有效排出。
水腫成因 4. 飲酒過多酒精會抑制肌肉合成和促進肌肉分解，導致肌肉流失，以及影響血管擴張和收縮，引起血液循環不良，增加水腫發生的機會。
水腫成因 5. 荷爾蒙失調荷爾蒙失調影響身體水分和鹽分的平衡，導致體內積存過多的水分，從而導致水腫。例如，在月經週期或更年期，荷爾蒙水平的波動可能導致水腫。
水腫怎麼看？可透過按壓法及觀察皮膚是否變得沒有光澤、失去彈性來判斷四肢水腫時。一般情況下，皮膚按壓後的下陷程度與回彈時間就可大致判斷水腫程度。
輕度水腫
皮膚輕微下陷2mm，並會立即恢復
中度水腫
皮膚中度下陷4mm，需10-15秒才恢復原本狀態
重度水腫
皮膚深度下陷6mm，需1分鐘才恢復原本狀態
嚴重水腫
皮膚嚴重下陷8mm，持續超過2~5分鐘才恢復
避免容易導致水腫的食物容易水腫食物 1. 鹽過多攝入鹽會導致身體水腫，身體會因為保存水分而變得腫脹。如果想避免水腫應該對攝入的鹽分進行限制，並選擇含有少量鹽分的食物。此外，還應該多喝水以幫助排出鹽分。
容易水腫食物 2. 碳水化合物碳水化合物本身並不會直接導致身體水腫。然而，食過多的碳水化合物，特別是含有大量糖分的碳水化合物，會導致體重增加，從而導致身體水腫，使水分在腿部積聚。此外，飲食過多的糖分會導致胰島素上升，進而增加水腫。
容易水腫食物 3. 含糖飲料攝入過多糖分導致體重增加，進而導致身體水腫。此外，糖分會使胰島素抵抗上升，進而導致水腫。此外，糖分會使腎臟增加尿液的生成，進而導致更多的水分積聚。
容易水腫食物 4. 高脂肪食物高脂肪食物不會直接導致身體水腫，但是過多的脂肪攝入導致體重增加。高脂肪食物通常富含不健康的油脂，如動物油脂和過量的飽和脂肪。這些脂肪會影響身體的激素水平，導致身體保存過多的水分，改變身體的代謝速度，進而導致水分積聚。
如何快速消除水腫？早上快速去水腫方法 1. 喝水去水腫早晨起床後喝一杯水，有助於刺激身體代謝，消除水腫。
早上快速去水腫方法 2. 運動去水腫早上適量的運動可以促進血液循環，排出身體的多餘水份。
早上快速去水腫方法 3. 飲食去水腫早上時間避免飲食過量，選擇富含纖維素和低鈉的食物，有助於控制體內的鈉含量，減少水腫。
快速去水腫方法 4. 睡前抬腳睡前將腳抬高於心臟5-10分鐘，促進血液回流，幫助減少水腫現象。注意時間不宜過長，以免造成不適。
快速去水腫方法 5. 足浴浸泡於42度的熱水中約10-15分鐘，能夠促進全身循環，幫助排出體內濕氣，特別對於腳部水腫有良好效果。
快速去水腫方法 6. 經絡按摩針對特定穴位進行輕柔按摩，例如陰陵泉（小腿）和天樞穴（肚臍旁），可減輕水腫不適，促進血液循環。
【去濕湯水】中醫推介6款消水腫祛濕湯水食譜 健脾清熱排毒抗疲勞五指毛桃湯水食譜｜五指毛桃太子參蘋果湯 健脾益氣養陰安神去水腫方法｜去水腫方法及水腫原因！穴位按摩/浸腳、湯水/茶飲！去水腫穴位按摩穴位按摩能夠有效達到處理身體濕氣的作用，除了可以利水除濕之外，更能夠幫助代謝，改善身體循環！當中包含太溪穴、三陰交、合谷穴以及足三里。只需要每天按摩以上4個穴道2分鐘。條件許可的話亦可以利用吹風機對準穴道吹1分鐘，再進行按摩1分鐘，達到類似於中醫溫灸的功能。
去水腫穴位 1. 太溪穴位置位於內踝之間的凹陷處。太溪穴是腎經的重要穴位，按摩這個穴位可以幫助促進身體的水液代謝，對於減少水腫和促進排尿有良好效果。按摩這穴位時，可以使用輕到中等的壓力，按摩時間可以從每個穴位1-2分鐘不等，根據個人的舒適度來調整。不過，如果有特定的健康問題，最好先咨詢醫療專業人員。
去水腫穴位 2. 三陰交位置位於小腿內側，距離內踝尖上4指寬的地方。三陰交是脾、肝、腎三條經絡交會的穴位，對於改善整個身體的水液循環，減少下肢水腫有很好的幫助。 按摩時間同樣是1-2分鐘不等，可以利用吹風機對準穴道吹，使用中等的力度。
去水腫穴位 3. 合谷穴位置在手背上，大拇指和食指的骨骼之間的高點上。合谷穴是手上最為人知道的穴位之一，按摩合谷穴可以幫助促進身體的血液循環，減輕頭部和臉部的水腫。合谷穴幫助利水除濕，更能夠減輕水腫，改善身體循環！ 按個人的舒適度來調整按摩力度。
去水腫穴位 4. 足三里位置位於膝蓋骨下緣外側四指寬的地方，腓骨前緣旁。足三里是一個強化身體健康、促進消化系統運作的重要穴位。它也可以幫助改善水液代謝，對於減少腿部水腫尤其有效。 這穴位按摩可以作為日常的健康護理習慣，幫助減輕水腫和改善身體的整體循環。
去水腫食物、湯水、茶飲去濕茶/祛濕茶配方各式各樣，由不同材料成份製成的去濕茶，好處功效也有差異，有效排走身體多餘濕氣，更有排毒美顏效果。透過日常飲用一些具有袪濕、消脂功效的茶飲以及攝取高鉀及利尿食物，有效達到去水腫的功效！今次向大家分享去水腫食物、去濕茶/去水腫茶飲，製作方法相當簡單，上班族學起來！
去水腫食物1：咖啡咖啡具有強效的利尿作用，能幫助身體排出多餘的水分，且熱量極低。然而，建議不要空腹飲用，因為這可能會刺激腸胃，導致不適感。
去水腫食物2：檸檬檸檬富含鉀，對消除水腫非常有效。作為一種鹼性食物，檸檬能幫助調整體內的酸鹼平衡。建議將檸檬切片放入白開水中飲用，這樣不僅能提升新陳代謝，還能促進血液循環，既健康又經濟。
去水腫食物3：芹菜芹菜含有豐富的鉀，有助於促進鈉的排出。由於其高鉀特性，芹菜對於對抗水腫型肥胖十分有效。因此，經常受到水腫困擾的人可以考慮將芹菜納入日常飲食中。
去水腫食物4：香蕉香蕉富含鉀，這是一種重要的電解質，能夠幫助維持體內的液體平衡。攝取足夠的鉀可以促進鈉的排出，從而減少水腫的情況。此外，香蕉還含有維生素B6，有助於神經和皮膚健康，並具備一定的抗炎特性，進一步支持減少水腫的效果。
去水腫食物5：冬瓜冬瓜是一種低熱量、高水分的食物，具有良好的利尿作用。它能幫助排出體內多餘的水分，減少水腫的發生。冬瓜的高水分含量也有助於保持身體的水合作用，防止因脫水而導致的水分滯留。此外，冬瓜的纖維素有助於促進腸道健康，進一步改善身體的排毒功能。
去水腫湯水、茶飲 1. 茯苓薏仁去濕茶茯苓薏仁去濕茶有效一次過針對水腫、 濕氣、肥胖的女生常見問題，想同時消腫、去濕、及減肥的你，可以嘗試一下自己製作「茯苓薏仁袪濕茶飲」。材料共有5款，包括有茯苓、薏仁、黃耆、荷葉，各預備3克。另外再預備6克玉米鬚。做法十分簡單，用600 ml滾水以小火煮10分鐘即可。中醫師建議最多可以一日一杯。
材料份量玉米鬚6克茯苓3克薏仁3克黃耆3克荷葉3克
去水腫湯水、茶飲 2. 粟米鬚去濕茶粟米鬚性質平和，功效好處多，無論偏寒或偏燥熱的體質都合適，可以排出體內多餘濕氣，有排毒美顏效果。粟米鬚更具有消腫祛濕效果，有效達到去水腫。粟米鬚去濕茶做法簡單，先準備2錢粟木鬚，然後放進600 ml熱水中浸泡15分鐘即可。一於今個夏天就嘗試一下吧！
材料份量玉米鬚2錢
去水腫湯水、茶飲 3. 薏仁去濕茶說到去濕茶當然不能沒有「女性恩物」薏仁，從中醫角度來看，薏仁除了可以去水腫之外，還對人體皮膚很有益處。薏仁具有改善膚質、美白等等的效果，所以都被日本女生稱為「美人食材」！薏仁去濕茶做法同樣又快又簡單，把3錢薏仁放入600 ml，然後水煮15-20分鐘即可。
材料份量薏仁3錢
去水腫湯水、茶飲 4. 丹蔘山楂去濕茶丹蔘山楂去濕茶能夠健脾利濕，中醫師指出對於解決水腫腿、肌肉腿問題都相當有效！丹蔘山楂去濕茶材料需要準備丹蔘、山楂、桂枝，各5克；蕙仁、茯苓、荷葉、白朮、蒼朮各3克。做法是以600 ml的水煲煮10分鐘。中醫師77老大建議想快速解決水腫問題的女生可以一週平均飲用兩至三次，並持續一個月，就很快看到效果。
材料份量丹蔘5克山楂5克桂枝5克蕙仁3克荷葉3克茯苓3克白朮3克蒼朮3克
去水腫運動多運動一向是老生常談，大家可能會覺得這個方法很普通；但原來運動對祛濕的幫助很大！ 每週至少兩次的有氧運動能夠促進我們的血液循環和水分代謝，而且在流汗的過程中也是在把我們的濕氣排出！注意，要做有氧運動才能大量排汗，才有效祛濕～無氧運動效果會大打折扣！
去水腫運動 1. 散步散步是一種簡單和最常見的運動，可以幫助消除身體的水腫。可以幫助提高血液循環，加速代謝，促使多餘的體液排出體外，以消除水腫。此外，散步還可以幫助放鬆身心情緒，並改善睡眠品質。
去水腫運動 2. 游泳想消除腿部水腫時可以試試游泳，游泳的漂浮力可以幫助消除腿部的壓力，並促進血液循環。此外，游泳還可以幫助強化肌肉和關節，增強身體的適應力和抗壓性。
去水腫運動 3. 跳舞跳舞是一種有趣且有效的運動，可以加速代謝，促進血液循環，消除身體多餘的液體。此外，跳舞還可以幫助心情變好，並增加身體的協調性和穩定性。
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去水腫方法浸腳大家可以在平日泡澡時，放置3-4片薑在水中，一週維持2-3次，相當簡單方便。一方面能消除身體中的寒性，提升陽氣、幫助代謝，紓緩手腳冰冷、宮寒問題；另一方面可以達到化濕除水的作用，改善水腫、容易腹瀉的症狀。
水腫是很多人的困擾，不僅影響外觀，有時還會帶來不適感。不同部位的水腫可以通過針對性的方法來緩解。以下是針對臉部和腳部水腫的幾種有效方法。
臉部去水腫方法 1. 冷熱敷交替法使用冷敷來縮小毛孔和血管，減少血液流向臉部，之後使用熱敷促進血液循環，幫助消除臉部水腫。一般建議先冷敷約3分鐘，再熱敷約5分鐘。
臉部去水腫方法 2. 淋巴按摩用指腹輕輕按壓臉部的淋巴節點，從臉部中央向外側推展，幫助淋巴液回流，促進水分代謝。這種方法可以在早晨起床或是洗臉後進行。
臉部去水腫方法 3. 提高枕頭高度睡覺時，將枕頭稍微提高，幫助促進頭部血液循環和水分代謝，減少早晨起床時的臉部水腫。
臉部去水腫方法 4. 適量飲水合理控制晚上飲水量，避免睡前大量飲水，以減少早晨臉部水腫的機會。
腳部去水腫方法腳部去水腫方法 1. 抬高雙腳當感到腳部水腫時，可以躺平並將雙腳抬高，比心臟位置高，持續約15-30分鐘。這有助於促進腳部的血液和淋巴循環，減輕水腫。
腳部去水腫方法 2. 運動定期做些腳部運動，如踮腳尖、旋轉腳踝等，可以促進腳部血液循環，減少水腫。散步和游泳也是很好的選擇。
腳部去水腫方法 3. 按摩從腳踝開始，向上至小腿和大腿按摩，可以幫助促進血液循環和淋巴液流動，減少腳部水腫。使用一些按摩油或乳液，效果更佳。
腳部去水腫方法 4. 減少鹽分攝入過多的鹽分攝入會導致身體保水，增加水腫的可能。注意飲食中鹽分的攝入，選擇低鹽食品，有助於減少腳部水腫。
腳部去水腫方法 5. 穿戴壓力襪對於長時間站立或坐著的人來說，穿戴適當的壓力襪可以幫助促進腳部血液循環，防止水腫的發生。 這些去水腫的方法，不僅能幫助改善臉部和腳部的水腫問題，還能促進整體血液循環和淋巴系統的健康。然而，如果水 腫情況持續不改善或伴有其他不適，建議及時就醫，以排除其他健康問題。
圖片來源：istockphoto、IG@ponysmakeup、IG@dlwlrma
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